Como un volante frecuente, tengo un poco de ritual en el vuelo que comienza justo después del servicio de comidas: cierre el tinte de la ventana, extienda mi manta hinchada, use mi almohada de avestruz y una máscara para dormir de la puerta y rosa, pop melatoning mi.
A veces este último me permite conectar todo el vuelo. Estamos hablando de la ruta Doha desde Dallas durante 15 horas. De lo contrario, fue fracasado espectacularmente, y aterricé, tambaleándose, suelto, resentido porque no podía quedarme dormido.
El hecho de que ayude a muchos viajeros a dormir tomando gommies y píldoras, resulta que no significa que siempre sea el movimiento correcto. La ciencia detrás del sueño y cómo funciona en las condiciones extraordinarias de los viajes aéreos de larga distancia es más complicada de lo que parece.
Le pedimos a cuatro expertos en sueño médico que consideren si es una buena o mala idea recibir asistencia del sueño durante el viaje aéreo cuando es una buena o mala idea recibir asistencia para el sueño. Esto es lo que tuvieron que decir.
¿Qué hacen la melatonina y otras pastillas para dormir?
La melatonina es una hormona que el cerebro produce naturalmente en respuesta a la oscuridad, según el Dr. Neal Walia, un experto en sueño en UCLA Health (una red de clínicas y hospitales en California). Le ayudará a regular su ritmo circadiano. El reloj interno del cuerpo te ayuda a determinar cuándo te sientes somnoliento y cuándo te sientes alerta.
«Ayuda a promover las vías del sueño en el cerebro y las señales de despertar de bloqueo», dijo Warrior, «se ha demostrado que es el más efectivo para ajustar los horarios de sueño.
A diferencia de las píldoras para dormir recetadas que actúan como sedantes, Melatonin no tequeará. En cambio, le muestra a su cerebro que es hora de comenzar a tambalearse. En otras palabras, la melatonina no induce el sueño Permitir eso. Dado eso, la melatonina suplementaria a menudo se presenta como una ayuda para dormir «natural» y está disponible en el mostrador en forma de gommies, píldoras e incluso tiras solubles.
Luego hay un valor para las farmacias a las que otros viajeros de Sleep Aids a veces recurren: medicamentos recetados como Ambien y Ativan, antihistamínicos como Benadril e incluso CBD.
«Promueven el sueño actuando sobre varios productos químicos y receptores involucrados en el proceso de sueño», dice Walia. «Algunas personas son buenas para conciliar el sueño, mientras que otras se quedan dormidas», agrega, consulte primero con su médico.
Pros y contras de tomar melatonina u otra ayuda para dormir mientras vuelan
Desde una perspectiva científica, la melatonina es más útil no como una ayuda para dormir en sí misma, sino como una herramienta para la reorganización circadiana. Este podría ser un activo legítimo para vuelos internacionales de larga distancia, particularmente vuelos hacia el este. En tales casos, la dosis apropiada de melatonina (generalmente tomada unas horas antes de la hora de acostarse en una nueva zona horaria) puede ayudar a cambiar el reloj interno del cuerpo más rápidamente.
El Dr. Jamie Zitzer, profesor de investigación en psiquiatría y ciencias del comportamiento, Medicina del Sueño en la Universidad de Stanford, dijo que para muchas personas, Melatonin «tiene una fuerte respuesta de condicionamiento psicológico. La gente piensa que es suficiente para dormir y que es suficiente para que duermas».
Pero aquí está la captura. La melatonina es muy sensible al tiempo. Demasiado temprano o demasiado tarde, fortalecer la zona horaria actual de su cuerpo no solo empeorará el retraso, sino que puede empeorar su jet retraso. Si vuela hacia el oeste, puede confundir el sistema circadiano en lugar de reacondicionarlo.
«Esto puede interrumpir su horario de sueño más tarde en el día. Hace que sea difícil quedarse dormido, al igual que tomar una siesta por la noche», dice Walia.
Más importante aún, los suplementos de melatonina estadounidenses no están regulados por la FDA de la misma manera que los medicamentos recetados, dijo Walia.
«Un estudio previo sobre los suplementos de melatonina mostró que la cantidad real de melatonina en el suplemento difería significativamente en comparación con la dosis presentada en la etiqueta», dijo Walia. (Análisis de 2017) Revista de medicina clínica del sueño Probamos 31 suplementos de melatonina y descubrimos que el contenido real cambió de menos 83% de etiquetas a 478% positivas.
El mejor enfoque es el Dr. Andrea Matsumura, médico de medicina del sueño y director médico de Cascadia Health (proveedor de atención médica integrada en Portland, Oregon), para usar melatonina como parte de un plan de gestión más amplio. En vuelos largos, la melatonina funciona mejor al tratarla no como una solución rápida, sino como uno de los rompecabezas que incluye hidratación, higiene del sueño y expectativas realistas.
Otras ayudas para dormir, como la difenhidramina (Benadryl), Zolpidem (Ambien) o benzodiazepinas como Ativan, pueden ser más potentes para ayudar a los usuarios a quedarse dormidos. Sin embargo, también tienen efectos secundarios, desde deshidratación hasta asco y sonambulismo. Por estas razones, Walia dice que los medicamentos no se recomiendan rutinariamente para el vuelo. Los efectos secundarios varían de persona a persona, por lo que «debería implicar una discusión con un médico que está bien versado en su historial médico».
Matsumura agregó que las drogas «de cierta manera, el cerebro está inundando el cerebro donde causa el sueño, pero no necesariamente te ayuda a alcanzar la etapa correcta del sueño». En otras palabras, incluso si duerme durante la noche, puede no descansar ni recuperarse tanto como lo necesite.
La Dra. Katherine Darley, una experta natural en el sueño y fundadora del curso calificado en línea, puso algo para dormir: «Asegúrese de que haya mucho tiempo antes de que los efectos de las drogas desaparezcan. Esto generalmente son ocho horas». También señala que «evitar que la droga se mezcle con alcohol» es una buena idea.
Hagas lo que hagas, Waria no debería dejarla obtener medicamentos para la melatonina o el sueño en el primer avión. Lograr 30,000 pies de efectos secundarios es particularmente problemático.
En última instancia, depende de usted si está tomando melatonina o si está recibiendo otra ayuda para dormir en el vuelo, pero usted dice: «Cómo debe tener cuidado al aterrizar, lo importante que es dormir más (aunque no es naturalmente) y cuán cuidadosa es la ansiedad que hace que duerme caiga en su ecuación de decisión».
